پیلاتس با توپ: با این ۵ حرکت ۶ هفته‌ای قوی و متناسب شوید
تاریخ انتشار: ۲۴ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۵۱۴۲۲۹
زیسان: طبق یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۷، ورزش با توپ پیلاتس یا توپ یوگا، به طور قابل توجهی تعادل شرکت کنندگان را در ۶ هفته بهبود بخشید.
در یک مطالعه کوچک دیگر در سال ۲۰۱۶، محققان بهبود قابل توجهی را در ثبات مرکزی بدن در ورزشکارانی که از توپ برای ورزش استفاده می‌کردند در مقایسه با کسانی که این کار را انجام نمی‌دادند، یافتند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
با زیسان همراه باشید و این ۵ حرکت ساده ورزشی با توپ پیلاتس را به سادگی در خانه انجام دهید تا از نتایج آن شگفت‌زده شوید.
شاید بد نباشید قبل از انجام این حرکت بدانید ورزش پیلاتس چیست و چه اشتباهاتی درباره آن مرتکب می‌شویم.
۵ حرکت فوق‌العاده ورزش پیلاتس با توپ بزرگ اسکوات دیواری با توپاین حرکت را با قرار دادن توپ روی دیوار و فشار دادن پشت کمرتان به آن شروع کنید. پا‌های خود را به اندازه عرض شانه از هم باز و شروع به چمباتمه زدن کنید تا جایی که باسنتان حداقل با زمین موازی شود. سپس پاشنه‌ها و باسن خود را فشار دهید تا به سمت بالا برگردید، پا و باسن خود را خم کنید تا حرکت به پایان برسد. در مجموع ۱۰ تا ۱۵ بار این حرکت را تکرار کنید.
برای این تمرین، ساعد‌های خود را محکم روی توپ ثابت قرار دهید تا حالت پلانک به خود بگیرید. در حالی که این حالت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و باسن را بالا نگه دارید. در حالی که خودتان را نگه داشته‌اید، مطمئن شوید که شکمتان سفت است. حتما باسن خود را فشرده نگه دارید تا از کمرتان محافظت کنید.
+بیشتر: پیلاتس دیواری چیست؟
پشت خود را صاف روی زمین قرار داده و پاهایتان را روی توپ بگذارید به شکلی که ساق پا روی توپ پایدارباشد. باسن خود را از زمین بلند کنید و با پاشنه‌ها توپ را به سمت خود بچرخانید و در پایان حرکت، همسترینگ و باسن خود را خم کنید. توپ را به حالت اولیه برگردانید و این کار را تکرار کنید. مطمئن شوید که در تمام مدت باسن خود را بالا نگه دارید و همچنان که توپ را به داخل می‌پیچید، به پل زدن ادامه دهید. ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای این حرکت کافی است.
زیسان: درحالی‌که زانو زده و توپ در برابرتان ثابت است شروع کنید. ساعد‌های خود را روی توپ قرار دهید، سپس در حالی که باسنتان را به سمت جلو می‌برید، توپ را به سمت خودتان به داخل بغلتانید. تا جایی که می‌توانید بدنتان را پایین بیاورید، در حالی‌که تنش را در هسته بدن حفظ کرده اید. قبل از انجام یک تکرار دیگر، به حالت اولیه برگردید. در مجموع ۱۰ تکرار بزنید.
برای این تمرین نهایی، با قرار دادن قسمت بالایی پشت کمرتان در بالای توپ پیلاتس شروع کنید و پاهایتان را در مقابل خود قرار دهید و به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. در حالی که دستان‌تان را پشت سرتان گذاشته‌اید، شانه‌ها را به سمت عقب بکشید، سپس خم شود طوری که شکمتان خم شود. سپس به حالت اولیه برگردید و در مجموع ۱۵ تا ۲۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
منبع: زیسان
کلیدواژه: باسن خود نگه دارید روی توپ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۵۱۴۲۲۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بازنشستگان مطمئن باشند که «همسان‌سازی حقوق» آن‌ها انجام می‌شود
رئیس مجلس شورای اسلامی گفت: به بازنشستگان این اطمینان را می‌دهم که اراده دولت و مجلس شورای اسلامی بر اجرای متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان است.
به گزارش خبرگزاری ایمنا، محمدباقر قالیباف در جلسه علنی امروز _سه‌شنبه یازدهم اردیبهشت_ مجلس و در پاسخ به تذکر یکی از نمایندگان مبنی بر علت اجرا نشدن متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان اظهار کرد: در پایان سال گذشته احکام و تبصره‌های بودجه ۱۴۰۳ به دولت ابلاغ شد و دولت برای تامین اعتبار از محل یک درصد ارزش افزوده برای متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان مجوز گرفت.
وی افزود: بر این اساس، دولت هیچ مشکل قانونی برای تامین اعتبار و پرداخت ندارد، اگر فروردین مشکلی در این زمینه وجود داشته است، به‌طور قطع در اردیبهشت باید رفع شود.
رئیس مجلس شورای اسلامی گفت: به بازنشستگان این اطمینان را می‌دهم که اراده دولت و مجلس شورای اسلامی بر اجرای متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان است؛ دولت مجوز قانونی دارد و تامین اعتبار هم صورت گرفته است.
کد خبر 749318
افزایش ۳۵ درصدی حقوق بازنشستگان حداقل بگیر/کمترین حقوق آن ها ۱۰ میلیون تومان می شود